Beaucoup peuvent attester que Wii Tennis peut être joué d’un simple mouvement du poignet !
Effectuez une série en maintenant cet exercice pendant 15 secondes. Reposez-vous 30 secondes avant de passer de l’autre côté, puis reposez-vous encore 30 secondes avant de passer à l’exercice suivant.
Exercice n° 4 : Pont du fessier
Effectuez une série de 15 répétitions. Reposez-vous 30 secondes avant de passer à l’exercice suivant.
Exercice n° 5 : Crunches
Effectuez une série de 15 répétitions. Reposez-vous trente secondes.
Répétez ce circuit entier une alkotox en pharmacie fois de plus.
Séance cardio
Marchez pendant 20 minutes de façon continue, au moins trois fois au cours de la semaine. Utilisez un rythme de marche où il est facile et confortable de tenir une conversation.
20 Minutes : Marche (Confortable pour tenir une conversation)
Semaine 4
Des exercices
Au cours de la quatrième semaine, l’objectif est de terminer l’ensemble du circuit (faire tous les exercices) avant de prendre un intervalle de repos d’une minute, et de répéter ce circuit trois fois pour obtenir les meilleurs résultats. Pour des résultats optimaux, essayez de faire les exercices au moins deux fois pendant la semaine et une fois le week-end pour un total minimum de trois jours par semaine.
Exercice n° 1 : chien oiseau
Effectuez une série de 15 répétitions. Reposez-vous 15 secondes avant de passer à l’exercice suivant.
Exercice n° 2 : planche latérale (pour le niveau débutant) ou planche latérale modifiée (pour le niveau intermédiaire)
Effectuez une série en maintenant cet exercice pendant 15 secondes de chaque côté. Ne vous reposez pas et passez à faire de l’autre côté. Ne vous reposez pas avant de passer à l’exercice suivant. (Si vous avez commencé avec la planche latérale modifiée pendant les deux premières semaines, progressez pour tenir chaque série pendant 10 secondes avec les jambes droites maintenant.)
Exercice n° 3 : Planche avant
Effectuez une série en maintenant cet exercice pendant 15 secondes. Ne vous reposez pas et passez à faire de l’autre côté. Ne vous reposez pas avant de passer à l’exercice suivant.
Exercice n° 4 : Pont du fessier
Effectuez une série de 15 répétitions. Ne vous reposez pas avant de passer à l’exercice suivant.
Exercice n° 5 : Crunches
Effectuez une série de 15 répétitions. Reposez-vous une minute.
Répétez ce circuit entier deux fois de plus.
Séance cardio
Marchez pendant 20 minutes en continu, un minimum de quatre fois différentes au cours de la semaine. Utilisez un rythme de marche où il est facile et confortable de tenir une conversation.
20 Minutes : Marche (Confortable pour tenir une conversation)
Passez à la phase 2 !
Avril marque le mois de la sensibilisation à l’autisme, 30 jours consacrés à accroître l’attention et la sensibilisation à une condition qui affecte profondément 1 enfant américain sur 50 et leurs familles chaque jour. Les troubles du spectre autistique (TSA) existent sur un continuum, allant des déficiences légères aux incapacités graves. Les enfants atteints de TSA présentent des troubles du fonctionnement social, un intérêt pour une gamme restreinte d’activités et des comportements répétitifs et rituels. En raison de ces déficiences, les enfants et les adolescents atteints de TSA font face à des défis uniques en matière de nutrition et d’activité physique. Cependant, ils bénéficient également des mêmes avantages puissants d’une alimentation saine et d’une activité physique suffisante que leurs pairs. Par exemple, l’activité physique aide les enfants atteints de TSA à améliorer leur fonctionnement social et exécutif, à réduire les taux d’obésité (qui sont très élevés chez les enfants atteints de TSA), à accroître leurs aptitudes sociales et à améliorer leur comportement.
Voici 10 idées pour aider à transformer les repas et les pauses d’activités en expériences positives pour les enfants et les adolescents atteints de TSA :
Créez des opportunités pour que votre enfant réussisse. Il est beaucoup plus facile de récompenser un enfant pour avoir fait preuve d’un comportement positif que de le punir pour avoir fait quelque chose d’inapproprié. Préparez votre enfant au succès en lui permettant de faire plus facilement la « bonne chose ». Créez une maison saine dans laquelle les aliments sains sont la seule option. Faites de l’activité physique la norme en vous rendant toujours à l’école à pied.Récompensez généreusement. Les sourires, les câlins, les high fives et les autocollants aident grandement un enfant à apprendre à adopter des comportements positifs. « Attrapez » votre enfant en train d’essayer un nouvel aliment ou de jouer à un nouveau jeu de manière appropriée et félicitez-le.Gardez un horaire quotidien constant avec des heures réservées aux repas, aux collations et aux pauses d’activité physique. Tous les enfants s’épanouissent dans les routines, et c’est particulièrement le cas pour les enfants atteints de TSA. Pour aider votre enfant à manger aux heures prévues pour les repas et les collations, évitez de proposer des boissons (autres que de l’eau) et des aliments en dehors de ces heures. Aussi, gardez le calendrier affiché comme un rappel visuel.Prenez des repas en famille. Préparez un repas pour toute la famille pour aider votre enfant à apprendre à quoi ressemble un repas équilibré. Bien que de nombreux enfants atteints de TSA préfèrent un nombre spécifique et limité d’aliments, il est important de leur proposer une variété d’aliments. Lorsque d’autres membres de la famille adoptent des comportements alimentaires sains, un enfant est susceptible d’apprendre à manger de la même manière. Le repas familial aide également l’enfant à devenir un membre intégré de la famille. Gardez les repas calmes et sans distractions.Incluez au moins un aliment que l’enfant aime aux heures des repas et un « nouvel » aliment. De nombreux enfants atteints de TSA sont des mangeurs très difficiles et se contenteraient de manger les mêmes aliments à chaque repas. Aidez un enfant à apprendre à aimer une plus grande variété d’aliments en lui offrant au moins un aliment qu’il aime ainsi qu’un « nouvel » aliment à chaque repas. Rappelez-vous qu’il faut 15 à 20 fois à un enfant moyen pour aimer un aliment précédemment rejeté. Cela peut prendre encore plus de temps pour les enfants atteints de TSA. Augmentez les chances d’acceptation en offrant le « nouveau » aliment à plusieurs reprises pendant des jours consécutifs, associé à un aliment que l’enfant aime déjà.Demander de l’aide. Certains enfants atteints de TSA présentent des habitudes alimentaires particulières, y compris la mastication et la remastication des aliments, une alimentation difficile et un « emballage buccal » (placer de grandes quantités de nourriture dans leur bouche en une seule fois). Les problèmes sensoriels, le reflux gastro-oesophagien, les retards de développement et l’anxiété peuvent également interférer avec des habitudes alimentaires saines. Dans ces cas, la consultation d’un diététiste, d’un ergothérapeute ou d’un autre professionnel spécifiquement formé pour travailler avec des enfants atteints de TSA est non seulement utile, mais essentielle.Répondre aux comportements d’auto-stimulation avec des opportunités d’activité physique. Les comportements d’auto-stimulation comme le balancement du corps, la rotation, le hochement de tête, le battement des mains, le tapotement d’objet et le regard léger peuvent être frustrants pour les parents et interférer avec la capacité d’un enfant à établir des relations avec ses pairs. La recherche soutient l’utilisation d’activités aérobies telles que le jogging léger et la natation pour aider à réduire ces comportements, peut-être parce que ces types d’activités répétitives aident à détourner l’attention des comportements répétitifs auto-stimulants.Décomposez-le. Les enfants atteints de TSA sont plus susceptibles de réussir dans les sports et autres activités physiques lorsque les activités sont décomposées en leurs composantes. Enseigner à un enfant TSA un nouveau sport en commençant par les fondamentaux par étapes organisées. Lorsqu’un enfant a maîtrisé chaque étape, récompensez-le généreusement (mais idéalement pas avec de la nourriture).Utilisez le yoga pour faire la transition. Les poses de yoga peuvent non seulement aider à accroître la flexibilité et l’intérêt d’un enfant pour l’activité physique, mais elles constituent également des opportunités utiles et routinières d’apaisement entre les transitions, ce qui peut souvent être très difficile pour un enfant atteint de TSA.Soutenez et partagez : Engagez-vous avec d’autres familles qui partagent des expériences similaires et qui s’intéressent à l’optimisation de la santé, de la nutrition et de l’activité physique. Recherchez également le soutien et les ressources d’organisations engagées dans l’optimisation de la qualité de vie des enfants atteints de TSA. Quelques ressources incluent : Autism Speaks, The Autism Society, American Academy of Pediatrics Interactive Autism Network National Institute of Mental Health.
Avez-vous d’autres idées pour aider les enfants atteints de TSA à optimiser leur alimentation et leur activité physique, des expériences à partager, des commentaires ou des préoccupations ? Partagez s’il vous plait!
Votre grand ménage de printemps est bien avancé ? Avez-vous pensé à ajouter votre cuisine à la liste des éléments à désencombrer et à revitaliser ? Si l’objectif d’être en meilleure santé est un processus constant et continu chez vous, une transformation saine de la cuisine peut être exactement ce dont votre famille a besoin.
Pour une toute nouvelle cuisine qui soutient et encourage une alimentation saine et des moments de qualité en famille, suivez notre plan en trois parties. Dans la partie 1, vous avez appris comment avoir un garde-manger plus sain, et maintenant nous allons vous montrer comment donner une cure de jouvence à votre réfrigérateur.
Partie 2 : Relooking du réfrigérateur
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous mangez ce qui est le plus facile à trouver et à préparer. Si la nourriture est enterrée à l’arrière d’un réfrigérateur plein, il est peu probable qu’elle soit mangée avant qu’elle ne se gâte. Utilisez cette réalité à votre avantage en réorganisant la façon dont vous stockez votre réfrigérateur pour qu’il soit plus facile et plus attrayant de manger des aliments riches en nutriments et moins attrayant de manger des aliments malsains. Voici comment:
Étape 1
Pour stocker stratégiquement votre réfrigérateur, vous devez d’abord le nettoyer. Il est préférable d’établir un horaire et de le faire chaque semaine pour minimiser la détérioration des aliments et pour garder votre réfrigérateur sans encombrement. Retirez tout du réfrigérateur, nettoyez bien les étagères et jetez tous les aliments périmés ou autres articles que personne ne mangera probablement jamais.
Étape 2
Faites l’inventaire des aliments que vous devez acheter pour pouvoir préparer vos repas prévus pour la semaine. La planification de vos repas permet d’optimiser la valeur nutritionnelle de vos repas et de minimiser le gaspillage.
Étape 3
Maintenant, réapprovisionnez-vous stratégiquement.
Mettez les articles pas si sains à l’arrière du réfrigérateur. De cette façon, vous et votre famille devrez travailler un peu pour les trouver et les manger. Cette étape supplémentaire contribuera grandement à réduire la consommation.Placez les fruits et légumes sur les étagères principales, à l’avant et au centre du réfrigérateur. Nous avons tous eu des produits sains qui se gâtent parce qu’ils ont été oubliés dans un tiroir à fruits et légumes. Si vous les placez dans un endroit incontournable, vous et votre famille serez plus susceptibles de les manger. Si vous préparez des aliments sains, il est plus probable qu’ils soient mangés. Lavez soigneusement les fruits et les légumes et coupez-les en morceaux de la taille d’une collation. Mettez-les dans des contenants transparents pour ne pas les manquer.Placez les restes et les aliments qui doivent être consommés rapidement dans un endroit facile à trouver. Prévoyez d’utiliser les restes pour les déjeuners et les collations. Par exemple, utilisez les restes de poulet dans les salades et les sandwichs au lieu de la charcuterie préemballée et pas si saine (en raison de sa teneur élevée en sodium et en nitrites).Minimisez l’espace pour les boissons malsaines. Essayez de n’inclure que du lait sans matières grasses, de l’eau, du thé glacé ou d’autres boissons à faible teneur en calories dans le réfrigérateur. Si les boissons moins saines comme les sodas et les boîtes de jus font partie de la journée de votre famille, essayez de réduire leur consommation en ne conservant que des portions individuelles au réfrigérateur.
En réorganisant simplement le réfrigérateur, en rendant les aliments plus sains plus faciles à trouver et les moins sains moins disponibles, vous ferez de grands progrès dans l’amélioration de la santé de votre famille, sans même avoir à dire un mot à ce sujet ! Dernière étape pour compléter le relooking de votre cuisine : les comptoirs et les tables.
À une époque où la technologie moderne règne, certains parents ont peut-être acheté des jeux vidéo actifs – ou des jeux d’entraînement – ??pour leurs enfants, en espérant que ceux-ci les feraient bouger. De nouvelles recherches montrent que ces espoirs étaient éphémères. Posséder ces jeux n’a pas aidé les enfants à faire plus d’exercice, a rapporté le LA Times.
La nouvelle étude, publiée dans Pediatrics en ligne lundi, comprenait 78 enfants âgés de 9 à 12 ans dont l’IMC les exposait à un risque d’obésité adulte. Aucun des foyers de ces enfants n’avait possédé d’exercices ou de console Nintendo Wii auparavant.
Certains enfants ont sélectionné deux jeux vidéo actifs : Wii Sports, Wii Fit Plus, EA Sports Active ou Dance Dance Revolution, Active Life-Extreme Challenge. D’autres, dans un groupe témoin, ont choisi des jeux vidéo inactifs – Madden NFL 10, Mario Kart Wii ou Super Mario Galaxy, par exemple.
Afin d’imiter au mieux la vie réelle, les chercheurs n’ont fourni aucune instruction sur la façon de jouer à ces jeux ni sur la durée pendant plus de 13 semaines.
Après les première, sixième, septième et 12e semaines, il n’y avait aucune différence dans les niveaux d’activité physique entre les enfants qui jouaient aux jeux actifs et inactifs.
Ce n’est peut-être pas surprenant. Si vous avez joué à l’un des jeux actifs, vous avez peut-être découvert que vous pouvez vous en sortir en bougeant très peu. Beaucoup peuvent attester que Wii Tennis peut être joué d’un simple mouvement du poignet !
Recherche parrainée par ACE sur Wii Fit et Wii Sports
En fait, une étude de recherche parrainée par ACE sur Wii Sports a révélé que les avantages qui pourraient découler de ces exergames ne résulteraient que de l’imitation autant que possible des mouvements réels réels des sports.
Et une autre étude de recherche parrainée par ACE sur l’efficacité de la Wii Fit a révélé que même si certains mouvements valent mieux que rien, l’intensité de l’exercice était “décevante”.
Bien qu’ACE ait calculé les réponses physiologiques – y compris les calories brûlées – après avoir joué à la fois à Wii Fit et à Wii Sports, l’étude a été réalisée en laboratoire. Les chercheurs ont appris aux participants à imiter le vrai sport, contrairement aux chercheurs de l’étude Pediatrics.
Dans la vraie vie, les enfants ne brûlent pas les calories qu’ils pourraient brûler en jouant à ces jeux d’entraînement. L’auteur principal de l’étude, Tom Baranowski, a déclaré au LA Times que “le simple fait d’avoir ces jeux vidéo actifs disponibles sur l’étagère ou à la maison n’entraîne pas automatiquement une augmentation des niveaux d’activité physique chez les enfants”.
Recommandations d’ACE sur l’utilisation des jeux d’entraînement et pour les parents :
ACE recommande que pour atteindre un niveau sain d’activité physique, les jeux Wii doivent être un complément à l’exercice régulier. Et puisque l’implication des parents est essentielle pour aider les enfants à gérer leur poids, cela peut signifier que les parents devront encourager leurs enfants à imiter les mouvements sportifs réels, ou également les emmener pratiquer le vrai sport.
Commencez votre nouvelle année avec ce programme de remise en forme de 12 semaines conçu par ACE, pour développer la force corporelle totale, améliorer l’endurance cardiovasculaire, gagner en définition musculaire, perdre du poids, améliorer la santé et augmenter l’énergie.
La phase IPhase II
Semaines 9-12
Entraînement en résistance avec conditionnement d’efficacité aérobie (phase III)
La phase III est la phase finale que nous introduirons pour ce programme, et nous espérons que vous avez apprécié l’entraînement et vu les résultats ! L’intensité du programme d’entraînement augmentera ce mois-ci pour inclure davantage de résistance externe. Les avantages de l’entraînement en résistance sont qu’il augmente la masse musculaire maigre et la définition musculaire et qu’il sert d’outil efficace pour brûler les graisses lorsqu’il est effectué dans un format de circuit avec des périodes de repos minimales entre les exercices. Lors de la sélection de la résistance, choisissez un poids qui rendra les deux dernières répétitions assignées de l’exercice difficiles à extrêmement difficiles.
Vos exercices pour les semaines 9 à 12 comprendront :
Pont de fessier de boule de stabilitéGenouillères avec ballon de stabilitéCraquements de balle de stabilitéSoulevé de terre avec haltèresStep-up avec haltèresPoussée deboutPresse à haltères avec ballon de stabilitéRangée d’haltèresÉlévation latérale haltèreBalle de stabilité Haltère Fly
Semaine 9
Réchauffer
Avant de plonger dans les exercices de l’entraînement, assurez-vous de vous échauffer pour augmenter le flux sanguin et la température corporelle avec 3 à 5 minutes de marche ou de marche sur place. L’échauffement passe maintenant à l’utilisation d’un ballon de stabilité combiné au poids du corps pour se préparer à l’intensité accrue du programme d’entraînement de la phase III. Lorsque vous choisissez une taille de ballon de stabilité, vos pieds et vos genoux doivent former des angles de quatre-vingt-dix degrés.