Considérez la force comme étant comme un élastique: flexible et résilient.

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Considérez la force comme étant comme un élastique: flexible et résilient.

Les praticiens de la compassion dure durs se font même un câlin, ou caressent leur visage ou leur bras comme si une âme aimable les réconfortait. Votre corps ne peut pas faire la différence – tout ce qu’il sait est que quelqu’un offre une touche gentille et apaisante. Essayez-le quand personne ne regarde – vous pourriez être surpris.

Enfin, le conseil le plus important. Étant donné que celui-ci est la clé, nous nous concentrerons le plus largement:

Astuce # 5: Mettez l’action avant la motivation. L’un des plus grands mythes de la psyché humaine est que nous devons avoir envie de faire quelque chose avant de le faire. Pas vrai. Pensez à toutes les choses que vous faites que vous ne voulez pas: sortir du lit un lundi pluvieux, payer vos impôts (enfin, à moins que vous ne soyez Donald Trump), appelez la ligne de service client de votre câblodistribution. Mais nous les faisons quand même.

Le même principe s’applique aux choses qui ne sont pas si aversives, mais qui sont toujours difficiles: allez au gymnase, asseyez-vous pour étudier ou nettoyez votre cuisine, mais voici la chose : Vous pourriez penser que vous devrez vous inscrire avant de pouvoir commencer, mais vous ne le faites pas. Au lieu de cela, vous pouvez passer par les mouvements: mettez vos chaussures de gym, casser le manuel, déchargez le lave-vaisselle, le tout sans avoir envie de faire tout cela. Mais devinez quoi? Étonnamment souvent, le démarrage se rassemble, ce qui change à son tour. En bref, plutôt que d’attendre que vous ayez envie de commencer, commencez. Ensuite, votre humeur (et votre motivation) rattraperont votre retard.

Pourquoi cela fonctionne-t-il?

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sur l’auteur

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.

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Mélanger la tu peux vérifier ici tristesse, le choc et la colère et la colère et la colère de relief , peur, culpabilité et n’importe quel nombre d’autres émotions, et vous avez l’expérience difficile et désordonnée du chagrin. Voici neuf choses importantes à savoir sur la navigation de perte.

par Jade Wu, psychologue Savvy PhD 1er mai 2020 6 minutes ReadEpisode # 292 Play Pause Écoutez comment gérer le chagrin et la perte que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Le deuil peut suivre n’importe quelle perte – pas seulement la mort d’une personne, mais aussi la fin d’une relation importante, une maladie ou une blessure qui change votre La vie, la perte d’un emploi qui était votre identité ou qui manquait d’importants rites de passage. Même des événements positifs comme l’obtention du diplôme peuvent déclencher le chagrin lorsque vous entrez dans le monde réel.

En ce moment, de nombreuses personnes subissent des pertes en raison de la tragédie de la pandémie du coronavirus. Les familles ont perdu des êtres chers à Covid-19, et la perte est encore plus déchirante car ces deuil sont souvent isolés des personnes qui forment leur système de soutien social habituel. Des millions de personnes qui ont perdu des emplois ont peut-être perdu non seulement une source potentiellement qui change la vie de la sécurité financière, mais aussi le sens de l’objectif, une identité, une communauté, une passion.

Même pour ceux qui ont plus de chance, dont la vie et les emplois sont intacts, il peut encore y avoir un profond sentiment de perte.

Même pour ceux qui ont plus de chance, dont la vie et les emplois sont intacts, il peut encore y avoir un profond sentiment de perte. Je connais des gens qui annulent les mariages, les réunions de famille et les opportunités de voyage ou d’éducation prévues. Et repensant à ma propre semaine senior et à mon diplôme, je ressens une clé dans mon cœur quand je me rends compte du nombre d’étudiants du secondaire et des collèges manquer toutes les célébrations qui vont avec ce rite de passage capital.

Alors que nous essayons tous de naviguer dans ces temps sans précédent, voici neuf choses importantes à savoir sur la manipulation du chagrin et de la perte. Ils n’enlèveront pas la douleur, mais j’espère qu’ils vous aideront à naviguer dans votre chemin.

Il n’y a pas de bonne façon de pleurer

pleurer; N’essayez pas de contrôler votre chagrin non plus, surtout avec le premier ou le plus profond de chagrin que vous avez connu.

De même, lâchez tout ce qui vous apparaît.

J’aurais dû empêcher la souffrance de ma mère.

Je ne devrais pas me sentir si mal à propos de [remplir le blanc] lorsque d’autres personnes perdent leur vie.

Je devrais m’en remettre.

La retenue du jugement est particulièrement importante lorsqu’il s’agit de pleurer. Certaines personnes se sentent mieux après un bon cri et peuvent laisser les larmes couler facilement. Beaucoup d’autres veulent pleurer mais ne peuvent pas. D’autres encore pleureront en interne, ne montrant jamais le chagrin à travers les larmes. Alors, n’essayez pas de vous forcer à vous-même ou à quelqu’un d’autre à pleurer. D’un autre côté, ne dites pas à quelqu’un d’être fort si ses larmes coulent librement.

Il n’y a pas de chronomètre sur le chagrin

La sagesse conventionnelle utilisée pour considérer que le processus de deuil une année. Après la défaite, vous étiez censé vivre chaque saison et ses vacances, puis tout devait aller bien. Heureusement, ce n’est plus prévu.

La vérité est que le chagrin prend aussi longtemps que le chagrin prend.

La vérité est que le chagrin prend aussi longtemps que le chagrin. Et le chagrin peut même ne pas commencer par la perte elle-même. En effet, un phénomène connu sous le nom de chagrin anticipé rupture avant la perte; Par exemple, lorsque votre conjoint est diagnostiqué avec une maladie qui n’est pas encore grave mais qui le sera probablement, ou il y a des restrictions de voyage qui vous empêcheront de voir votre autre significatif pendant un temps indéfini.

Les étapes du deuil n’est pas installé dans la pierre

Le psychiatre, le Dr Elisabeth Kübler-Ross, a introduit les cinq étapes du chagrin en 1969. Depuis lors, ils ont fait partie du lexique commun de la perte. Que sont-ils? Tous ensemble maintenant: déni, colère, négociation, dépression et acceptation.

Cependant, il est peu connu que les scènes du Dr Kübler-Ross étaient basées sur des entretiens avec des personnes atteintes de maladie en phase terminale – elles étaient censées être Les étapes que la mourante ont traversées, pas les endeuillées.

Maintenant, cela ne veut pas dire que les étapes sont erronées – en effet, le temps et l’expérience ont généralisé les cinq étapes à la perte de toutes sortes. Le fait est de paraphraser le Dr Kubler-Ross elle-même, que, si de nombreuses personnes reconnaissent leur expérience dans les étapes, elles ne sont pas destinées à une formule de guérison. Au lieu de cela, vous pouvez découvrir une partie ou la totalité des étapes d’un ordre donné, ou même aucune.

Il y a une différence entre obtenir le soutien et le sentiment soutenu

Ceci est différent du Des conseils courants pour obtenir un soutien. La sagesse conventionnelle dit que lorsque le chagrin frappe, nous sommes censés tendre la main à tous ceux que nous avons connus pour ce concept insaisissable de soutien.

Tant que vous vous sentez soutenu, et non seul ou abandonné, quoi que ce soit Le nombre de personnes avec lesquelles vous choisissez de partager est suffisante.

Cependant, en particulier pour les introvertis parmi nous, vous pourriez simplement avoir besoin du soutien de quelques personnes proches qui vous obtiennent vraiment. Tant que vous vous sentez soutenu, et non seul ou abandonné, quel que soit le nombre de personnes que vous choisissez de partager est suffisante. Vous n’avez pas à diffuser votre perte dans le monde.

si seulement sont courants, mais probablement pas utiles

si seulement nous avions plus d’équipements de protection personnelle.

si seulement nous étions allés chez le médecin qui va ronger votre cœur déjà brisé. Lâchez-les doucement. Si seuls impliquent que vous contrôliez. Bien qu’il puisse y avoir eu une petite tranche de tarte sous votre contrôle, rappelez-vous que la grande majorité de la situation ne l’était pas.

Dans le chagrin, vous êtes tout aussi fragile et fort – vous traitez-vous en tant que tel

Regardons cela sous les deux angles. Tout d’abord, dans le chagrin, vous êtes fragile, alors prenez bien soin de vous. N’achetez pas dans le mythe que, à moins que vous ne vous sentiez torturé, vous n’êtes pas vraiment en deuil. N’assimilez pas la misère à la loyauté. Au lieu de cela, reposez-vous, mangez, faites de l’exercice. Traitez-vous avec une grande douceur et des soins.

Ne pas assimiler la misère à la loyauté.

Mais vous êtes également fort. Et être fort ne signifie pas que vous devez être un rocher immobile et insensible. Pensez à la force comme étant comme un élastique: flexible et résiliente. Vous pouvez gérer les sanglots ou vous sentir comme si vous étiez sur le point d’exploser, ou une douleur si profonde que vous pensez que vous mourrez vous-même. Bref, vous pouvez gérer une émotion forte. C’est horrible, mais avec l’aide d’êtres chers qui vous tiennent, vous trouverez de la force que vous ne saviez pas , et rappelez-vous les bons moments. Parlez aux personnes qui connaissaient votre bien-aimé ou qui connaissent votre situation perdue. Vous pouvez même entendre une nouvelle histoire, comme la façon dont votre défunt père avait l’habitude de sérénade votre mère. Ou vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau, comme comment votre ami de vingt ans pourrait conduire un monocycle ou des raisins secs détestés.

Tout comme l’amour ne s’arrête pas, votre relation avec une personne (ou un lieu ou une idée) ne s’arrêtent pas quand ils sont partis.

Les choses seront et ne seront plus jamais normales

vous ne pouvez pas revenir en arrière, mais vous pouvez avancer – il y aura un nouveau normal. Le deuil prend du temps. Ne croyez pas que quiconque dit que vous devriez en finir maintenant.

Les déclencheurs sont normaux. Anniversaires de la perte, visiter une boulangerie, vous et un être cher décédé fréquenté ensemble, ou même les conditions météorologiques qui vous rappellent un événement ou une personne peut déclencher une vague de chagrin … même des années après coup. Des jalons et des célébrations comme les mariages, les vacances ou les diplômes peuvent être doux-amer et susciter également du chagrin frais.

Si seulement il pouvait vous voir dans votre robe de mariée; Il serait si fier.

Je souhaite que maman ait pu vous voir obtenir votre diplôme de l’université.

Mais tant que vous tenez des souvenirs, ces gens sont avec vous. C’est vrai même si ce n’est pas la même chose que les faire fermer, et même lorsque ce n’est pas ce que vous préférez.

Il est normal de ressentir des émotions positives

si vous avez perdu un un être cher qui a souffert, vous ressentirez probablement un soulagement ou une liberté à leur mort. Vous pouvez être heureux que la souffrance soit terminée. Si la personne était cruelle envers vous ou si vous aviez autrement une relation compliquée, vous pouvez même être heureux qu’ils soient morts.

Bottom Line: Sentez ce que vous ressentez. Quel que soit votre cerveau, c’est ce dont vous avez besoin.

Le deuil se présente en vagues. Les vagues deviendront plus douces et plus éloignées au fil du temps, mais lorsque les rappels apparaîtront, les vagues s’intensifieront à nouveau. C’est difficile, mais essayez de surfer sur la vague, par là que je veux dire regarder et reconnaître votre chagrin. Nomme le. Permettez-vous de le ressentir. Vous allez mieux surfer au fil du temps et vous apprenez les modèles des saisons et des années.

Sentez ce que vous ressentez. Quel que soit votre cerveau, c’est ce dont vous avez besoin.

En attendant, un excellent livre pour vous aider à faire face au chagrin est le classique de 1978 quand de mauvaises choses arrivent aux bonnes personnes, par le rabbin Harold Kushner. Tiré de l’expérience personnelle, il offre du réconfort et de l’espoir à toute personne traitant de la perte ou du chagrin. De plus, pour validation après une perte soudaine, lisez le puissant essai de Sheryl Sandberg sur sa page Facebook marquant les 30 jours depuis la mort tragique de son mari.

Tout le contenu ici est à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Jade Wu, psychologue Savvy PhD

DR. Jade Wu a été l’hôte du podcast psychologue Savvy entre 2019 et 2021. Elle est psychologue clinicien agréée. Elle a reçu son doctorat. de l’Université de Boston et a terminé une résidence clinique et une bourse à la Duke University School of Medicine.

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La bronchite aiguë est souvent traitée à tort avec des antibiotiques lorsqu’elle est généralement causée par un virus. Apprenez ce que c’est et comment vous pouvez le traiter au mieux.

par Sanaz Majd, MD House Call Docteur 4 janvier 2018 Readepisode 4 minutes # 209 Play Pause Écouter Qu’est-ce que la bronchite aiguë? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Si vous avez suivi les nouvelles au cours des 1-2 derniers mois, vous avez appris que la saison de la grippe a augmenté beaucoup plus tard que d’habitude cette année. Les virus du rhume et de la grippe sont, en fait, rampants en mars. Ces virus désagréables peuvent vous rendre assez malade – beaucoup sinon plus, qu’une maladie bactérienne.

Sur le podcast Doctor House Call, l’une de mes missions est de faire la lumière sur les mythes médicaux. Avec des informations médicales peu fiables sur Internet, il est important de délimiter les faits de la fiction en ce qui concerne votre santé.

Alors aujourd’hui, j’aimerais me concentrer sur l’un des plus grands mythes de la saison du froid et de la grippe : bronchite aiguë. Si je n’avais qu’un dollar pour chaque fois que je rencontre une demande d’antibiotiques pour un diagnostic de «bronchite aiguë», je pourrais probablement abandonner mon travail de jour …

alors comprenons ce qu’est vraiment la bronchite aiguë, Et comment il peut être traité.

Qu’est-ce que la bronchite aiguë?

Si vous écoutez régulièrement mon podcast, vous savez que tout ce qui se termine par «-itis» fait référence à l’inflammation. Et la «bronche» fait référence aux «bronches», de grands tubes qui transportent de l’oxygène dans les régions supérieures des poumons. Par conséquent, la «bronchite» signifie simplement une inflammation de ces bronches des voies respiratoires supérieures.

Le mot «aigu» le distingue de la «bronchite chronique», une condition médicale séparée qui est souvent ressentie par les fumeurs atteints d’une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), provoquant une inflammation de ces bronches sur une base quotidienne et chronique . Pas amusant.

Contre la croyance populaire, la bronchite aiguë est en fait causée par des virus, pas des bactéries. Le virus du rhume ou de la grippe commun est connu pour provoquer une inflammation de ces bronches.

Symptômes de la bronchite aiguë

Les personnes atteintes de bronchite aiguë captent souvent le virus rhume ou de la grippe commun au départ. J’ai déjà discuté de ces deux bogues en détail, ainsi que comment déterminer la différence entre les deux si vous souhaitez en savoir plus. Les personnes atteintes de bronchite aiguë rapportent souvent les symptômes viraux désagréables suivants.

toux : chez les patients atteints de bronchite aiguë, lorsque les symptômes typiques du rhume ou de la grippe s’abattent (généralement dans les 7 à 10 jours) , La toux a tendance à persister. En fait, il peut persister jusqu’à trois semaines ou plus.

respiration sifflante : De plus, car les voies aériennes supérieures sont enflammées, elle peut également provoquer une respiration sifflante. Cela se produit lorsque l’air traverse ces tubes avec une doublure enflammée et épaissie, et fait un bruit sifflant pendant que vous expirez. Les asthmatiques aussi sifflables, donc si vous souffrez d’asthme, il est important de distinguer cela d’une poussée d’asthme.

mucus : De plus, c’est très courant pour ceux qui souffrent d’une bronchite aiguë se plaindre de tousser le flegme ou le mucus qui peut être clair, blanc, jaune ou vert. Un autre mythe commun éclaté: le flegme vert ne reflète pas une infection bactérienne.

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