Nu uita?i s? face?i din alimentele o parte din dieta dvs. zilnic? ?i exerci?ii fizice în mod regulat.

Posted byepswaPosted inBlog

Nu uita?i s? face?i din alimentele o parte din dieta dvs. zilnic? ?i exerci?ii fizice în mod regulat.

Calorii 100, ¾ CUP

  1. migdale

    piuli?ele nu sunt întotdeauna rele! Mai ales când nucile sunt migdale. Migdalele sunt bogate în gr?simi s?n?toase, fibre, proteine, magneziu ?i vitamina E ?i pot sc?dea zah?rul din https://harmoniqhealth.com/ro/ sânge ?i nivelul colesterolului împreun? cu reducerea tensiunii arteriale. De asemenea, pot reduce foamea ?i pot spori pierderea în greutate.

    2. calorii 7, 1 kernel

    1. lapte

      Fie c? este vorba de soia, non-gr?simi, migdale, tonifiate sau obi?nuite, nu pute?i gre?i niciodat? cu un carton de lapte depozitat în frigider. Acest produs lactat nu este doar o surs? bogat? de calciu, dar poate sc?dea ?i riscul de boli cardiovasculare ?i poate ajuta la pierderea în greutate. Bici o ciocolat? cald? aburitoare sau un smoothie

      2. calorii 150, 1 can? de lapte integral

      5. Merele

      Un m?r pe zi îl poate ?ine cu siguran?? pe medic. Bogate în fibre ?i vitamina C ?i au un con?inut sc?zut de calorii ?i au gr?sime zero sau colesterol. Consumul regulat poate reduce riscul de cancer, boli cardiovasculare ?i diabet. M?nânc? ca ea, se transform? într -o salat? de fructe sau bucur? -te de o pr?bu?ire rapid?.

      calorii 50, dimensiuni medii
      6. Paneer

      O caps? în buc?t?riile indiene, paneer este înc?rcat cu nutrien?i. Înc?rcat cu proteine ???i calciu, brânza de c?su?? men?ine durerile foamei în gol, înt?re?te din?ii ?i oasele ?i ajut? la arderea mai gras?. Saluta?i -l, face?i o baie sau face?i -v? propriul tip de sandwich.

      calorii 82.5, 28 gm

      7. LEMONS

      1. Indiferent dac? via?a î?i d? l?mâi sau nu, asigur? -te c? cump?ra?i ?i stoca?i o gr?mad? în frigider. L?mâile sunt câ?tig?toare când vine vorba de digestie, cur??are ?i purificare a corpului. Boga?i în vitamina C, sunt ideale pentru a ob?ine mâncare plictisitoare, fie c? este vorba de moong dal, o salat? sau o sup?. ?i, desigur, exist? Lemonade!

      Calorii 29, 100 gm (6 l?mâi)

      [Symple_Button url = ”https://healthyme.onelink.me/2285251819 ? pid = blog_post & c = sign_up & af_dp = hmein%3a%2f%2Factivity%2fplansv2Activity & af_web_dp = http%3a%2f%2fhealthmeMe.com%2fhome & af_force_dp = true ”color =” self ”=” mediu ” “Rel =” “pcon_left =” “pcon_right =” “] Ob?ine?i potrivire cu HealthyMe. Înscrie?i -v? aici [/Symple_Button]

      V? rug?m s? l?sa?i acest câmp gol

      Abona?i -v? la newsletter -ul nostru

      Nu rata?i aceste sfaturi!

      Nu facem spam! Citi?i Politica noastr? de confiden?ialitate pentru mai multe informa?ii.

      V? rug?m s? l?sa?i acest câmp gol

      oh hi acolo ? Este pl?cut s? v? cunosc.

      Înscrie?i -v? pentru a primi con?inut minunat în c?su?a de e -mail, în fiecare lun?.

      Nu facem spam! Citi?i Politica noastr? de confiden?ialitate pentru mai multe informa?ii.

      Felicit?ri! Te -ai abonat cu succes!

      Acest articol despre osteoporoz? a fost ini?ial prezentat în revista dvs. Wellness ?i este scris de fizioterapeut senior ?i antrenor de fitness, Meenakshi s.

      durerile sunt o parte normal? a îmb?trânirii, dar este important s? ?ti?i când durerea poate fi durerea s? semnalizeze ceva mai mult. La femei, masa osoas? sau densitatea începe s? scad? dup? vârsta de 35 de ani ?i poate duce la o afec?iune cunoscut? sub numele de osteoporoz?. Tradus literal ca „oase poroase”, osteoporoza provoac? sub?ierea sau sl?birea oaselor, l?sând pe cei cu risc susceptibili la fracturi dureroase.

      odat? considerat? o boal? care a afectat femeile în vârst?, osteoporoza este acum clasificat? ca o tulburare pediatric? Asta se manifest? la b?trâne?e. Masa ?i puterea osoas? maxim?, pe care fetele le ob?in în anii 20, prezice riscul de fractur? viitor. Cercet?rile au ar?tat, de asemenea, c? rata cu care acumul?m mineral osoase este cea mai mare în copil?rie târzie ?i adolescen?? timpurie. Acesta este motivul pentru care cred c? este esen?ial s? promovezi comportamente s?n?toase osoase la copii ?i adolescen?i.

      V? rug?m s? l?sa?i acest câmp gol

      oh salut acolo ? Este pl?cut s? v? cunosc.

      Înscrie?i-v? Pentru a primi con?inut minunat în c?su?a de e -mail, în fiecare lun?.

      nu facem spam! Citi?i Politica noastr? de confiden?ialitate pentru mai multe informa?ii.

      Felicit?ri! Te -ai abonat cu succes!

      dieta, exerci?iile fizice ?i yoga pot ajuta femeile s? r?mân? potrivite

      O diet? bogat? în calciu este esen?ial? pentru a preveni debutul osteoporozei. V -a? recomanda s? include?i o mul?ime de produse lactate ?i soia, legume cu frunze de culoare verde închis, broccoli, migdale, semin?e de susan, fulgi de ov?z, fasole alb?, ragi, gram de cai, Rajma ?i somon în dieta dvs., pentru a ajuta la construirea unei rezerva?ii minerale. De asemenea, asigura?i -v? c? ob?ine?i suficient zinc, mangan ?i cupru prin nuci, fructe de p?dure, ro?ii ?i maz?re, deoarece aceste minerale faciliteaz? absorb?ia calciului în organism. Vitaminele K ?i D sunt, de asemenea, critice pentru consolidarea oaselor ?i absorb?ia calciului.

      purt?rile de greutate ?i rezisten?a sunt esen?iale pentru a construi s?n?tatea oaselor. A? sugera exerci?ii de pondere cu impact sc?zut, cum ar fi mersul rapid, aerobic u?or ?i jogging intermitent. Pute?i încerca s? v? ridica?i propria greutate corporal?, folosind o ma?in? de greutate sau mi?c?ri func?ionale, cum ar fi s? sta?i ?i s? v? ridica?i pe degetele de la picioare.

      poze de yoga, cum ar fi Adho Mukha Svanasana (câine cu vedere în jos) ?i Virabhadrasana 2 ( Warrior 2) poate ajuta, de asemenea, s? contrazic? pierderea osoas?. Dac? a?i fost deja diagnosticat cu osteoporoz?, consulta?i un medic înainte de a efectua oricare dintre aceste exerci?ii.

      sursa de imagine

      Gestionarea osteoporozei la femeile în vârst?

      în apropiere sau La debutul menopauzei, corpul unei femei pierde capacitatea de a produce niveluri normale de estrogen. Aceasta este o cauz? principal? a reducerii masei osoase. Indiferent de vârst?, a? spune c? activitatea fizic? regulat? ?i o nutri?ie bun? este cea mai bun? modalitate de a men?ine s?n?tatea oaselor.

      osteoporoza de bord înainte de debutul s?u. S? v? ajute cei mai buni nutri?ioni?ti ?i antrenori de fitness din India.

      [Symple_Button url = ”https://healthymeme.onelink.me/2285251819?pid=blog_post&c=sign_up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPLSV2Actation&af%2F%2Factivity%2FPLSV2Actation&3 = http%3a%2f%2fHealthyMeMe.com%2FHOME & AF_FORCE_DP = TRUE ”COLOR =” RED ”SIZE =” Medium ”Border_Radius =” 3PX ”Target =” Self ”Rel =” „Picon_Left =” „Picon_right =” Get Fit Fit cu HealthyFifyMe. Înscrie?i -v? aici [/Symple_Button]

      V? rug?m s? l?sa?i acest câmp gol

      Abona?i -v? la newsletter -ul nostru

      Nu rata?i aceste sfaturi!

      Nu facem spam! Citi?i Politica noastr? de confiden?ialitate pentru mai multe informa?ii.

      Felicit?ri! Te -ai abonat cu succes!

      etichete: antrenament în greutate corporal? sl?biciuneabonesbrisk walkingcalciumfitness func?ional -traininghalthmineralsosteoporosisvitaminswellnessworkoutyoga

      pur ?i simplu lucrul la sal? nu v? va ajuta s? câ?tiga?i mu?chi ?i for??. Ce m?nânci dup? ce lucrezi ?i la conteaz?!

      De ce întrebi? Mu?chii stocheaz? excesul de energie sub form? de glicogen ?i proteine. Când face?i antrenament, organismul are nevoie de combustibil-mesele pre-antrenament are grij? de asta. Dar dup? aceea, începe s? descompun? glicogenul depozitat în mu?chi. În câteva ore, proteinele musculare pic?turi ?i mu?chii încep s? se descompun?.

      Este esen?ial s? v? alimenta?i corpul, post-antrenament, pentru a v? asigura c? reface?i rezervele de energie ?i repara?i ?esutul muscular. Corpul are nevoie de carbohidra?i ?i proteine ??- iar exper?ii v? recomand? s? le consuma?i imediat dup? ce v? lucra?i ?i când sângele dvs. circul? cel mai bine.

      V? rug?m s? l?sa?i acest câmp gol

      oh hi acolo ? Este pl?cut s? v? cunosc.

      Înscrie?i -v? pentru a primi con?inut minunat în c?su?a de e -mail, în fiecare lun?.

      Nu facem spam! Citi?i Politica noastr? de confiden?ialitate pentru mai multe informa?ii.

      Felicit?ri! Te -ai abonat cu succes!

      Cât de multe proteine ???i carbohidra?i ar trebui s? viza?i? Dac? dori?i s? construi?i mu?chi, mânca?i cel pu?in 30 g de proteine ???i 30-35 g de carbohidra?i în 15 minute de la antrenament. Cei care caut? s? sl?beasc? sau s? r?mân? în form? trebuie s? se asigure c? m?nânc? în 45 de minute de la antrenamentul lor.

      Încerca?i sugestiile noastre pentru mesele de top post-antrenament ?i maximiza?i câ?tigurile sesiunii de exerci?ii fizice.

      1. Omleta alb? cu ou? cu spanac

      Oul nu ajunge niciodat? la majoritatea listelor de superalimente, dar este o superimente prin excelen??. Ou?le sunt printre cele mai hr?nitoare alimente de pe planet? ?i con?in cantit??i mici din fiecare nutrient de care are nevoie organismul. Proteina de ou este considerat? a fi cea mai u?or utilizabil? protein? – este utilizat? cel mai eficient pentru cre?tere de c?tre organism. Spanacul, unul dintre cele mai alcaline alcaline, este înc?rcat cu fier ?i o form? de steroizi vegetali care accelereaz? cre?terea muscular?. Când se reunesc dou? albusuri de ou ?i spanac, ele creeaz? o omlet? care face mu?chi.

      Valoarea nutri?iei: gr?sime: 11 gm, protein?: 13 gm, carbohidra?i: 15 gm

      calorii: 211

      2.hummus & pita pâine

      ?tim cu to?ii c? scufundarea arab? este unul dintre cele mai populare „site -uri” din lume. Fabricat din n?uturi g?tite ?i piure amestecate cu tahini, ulei de m?sline, suc de l?mâie, sare ?i usturoi, hummus împacheteaz? un pumn plin de proteine. Aceast? gustare bogat? în proteine ??te men?ine s? te sim?i satiat mai mult timp. Combina?i cu un PITA de grâu integral pentru o mas? complet? dup? antrenament.

      Valoarea nutri?ional? a hummusului: gr?sime: 8 gm, protein?: 6 gm, carbohidra?i: 18 gm

      calorii: 162 (servire cu ?ase tablespoon)

      Valoarea de nutri?ie a grâului integral pita: gr?sime: 1,7 gm, protein?: 6,3 gm, carbohidra?i: 35,2 gm

      Calorii: 170 (1 mare)

      3.yogurt ?i cereale

      iaurt scor mare atunci când vine vorba de beneficii nutri?ionale. Aproximativ 150 g de iaurt v? vor oferi aproape 20 la sut? din cerin?a dvs. zilnic? de vitamina D ?i 20 la sut? din valoarea zilnic? a calciului. În afar? de a fi o surs? bun? de proteine ???i carbohidra?i, iaurtul este, de asemenea, bogat în leucin?, un aminoacid care îmbun?t??e?te cre?terea muscular? dup? ce face?i exerci?ii fizice. Carbohidra?ii înlocuiesc depozitele de energie ale mu?chilor dvs. care sunt epuizate dup? un antrenament. Amesteca?i iaurtul cu un pic de cereale pentru a ad?uga crunch. C?uta?i unul care este bogat în proteine ???i fibre.nutrition Valoare: gr?sime: 3 gm, protein?: 10 gm, carbohidra?i: 3,6 gm

      iaurt (100 g)

      calorii: 80

      4.fruit smoothie

      Smoothie -ul este cel mai simplu mic dejun pe care îl pute?i lua. Ceea ce îl face un aliment extrem de grozav post-antrenament este faptul c? este atât de versatil. Iaurt, lapte, mango, banane, c?p?uni, mere, papaya, fructe uscate, semin?e – pute?i face multe cu smoothie -ul de fructe. Ad?uga?i la aceasta faptul c? mesele lichide sunt u?or digerate ?i absorbite rapid de organism. Biciui?i un smoothie proteic pentru a v? men?ine mai mult mai mult timp. Dac? v? plictisi?i de versiunile de fructe, încerca?i smoothie -uri verzi s?n?toase înainte de a v? îndrepta spre sal?. Num?rul de calorii ?i nutritive difer? în func?ie de ceea ce face?i în blender.

      5. Fructe ?i piuli?e reduse

      pentru zile în care sunte?i în mers ?i trebuie s? v? gr?bi?i de la sal? pân? la Munca sau o alt? întâlnire, fructele uscate ?i nuci sunt gustarea perfect? dup? antrenament. De fapt, a face un mic staniu cu acest amestec s?n?tos, un aparat în geanta de sal? este o idee extrem de bun?. Nucile ofer? o doz? s?n?toas? de proteine, în timp ce fructele uscate sunt chock-a-block cu carbohidra?i simpli. Carburile simple sunt mult mai bine consumate dup? antrenament, deoarece sunt u?or de digerat ?i reface glicogenul muscular mai repede decât carbohidra?ii complexi.

      Valoarea nutri?iei: gr?sime: 25 gm, protein?: 11 gm, carbohidra?i: 27 g

      calorii: 300 (aproximativ pentru o por?ie de jum?tate de can?)

      exerci?iu corect, mânca?i corect ?i nu v? aminti?i s? nu dep??i?i niciodat?!

      V? rug?m s? l?sa?i acest câmp gol

      Buletinul nostru de informare

      Nu rata?i aceste sfaturi!

      Nu facem spam! Citi?i Politica noastr? de confiden?ialitate pentru mai multe informa?ii.

      Felicit?ri! Te -ai abonat cu succes!

      Etichete: 5 post-antrenament Foodslose Greutate-antrenament FoodSpre-antrenament pentru mese bogate în mese

      Este r?u pentru tine … de aceea arat? atât de bine?

      Cercet?ri recente publicate în Journal of the Association for Consumator Research dezv?luie c? mesajele care spun dietetilor c? toate gust?rile zaharoase sunt rele pentru a -i face pe aceia Gust?ri cu atât mai conving?toare.

      De aceea un cupcake arat? atât de atr?g?tor? La fel ca ?i cartofii pr?ji?i, ciocolat? ?i sundaes. Mesajele alimentare negative v? îndreapt? de fapt c?tre alimente nes?n?toase?

      V? rug?m s? l?sa?i acest câmp gol

      oh hi acolo ? Este pl?cut s? v? cunosc.

      Înscrie?i -v? pentru a primi con?inut minunat în c?su?a de e -mail, În fiecare lun?.

      nu spam! Citi?i Politica noastr? de confiden?ialitate pentru mai multe informa?ii.

      Felicit?ri! Te -ai abonat cu succes!

      Trei studii efectuate de cercet?torii de la Arizona State University au dezv?luit c? mesajele unilaterale despre alimente nes?n?toase pot încuraja oamenii s?-l aleag?, mai degrab? decât s? le descurajeze. Participan?ii mesaje pozitive ?i negative pe dou? fe?e, împreun? cu informa?ii neutre. Acesta a dezv?luit c? Dieters a mâncat cu 39 la sut? mai multe cookie-uri dup? ce au v?zut un mesaj în stil „poli?ie alimentar?”, care a trântit toate gust?rile zaharoase ca fiind „rele” decât cei care au v?zut un mesaj pozitiv. ”

      Nguyen Pham, coautor a studiului, scrie c?, în loc s? conduc? dieters s? aleag? op?iuni mai s?n?toase, mesajele negative „cresc atrac?ia alimentelor nes?n?toase”.

      Constat?rile sugereaz? clar c? utilizarea de mesaje care transmit doar informa?ii negative despre alimente poate s? nu aib? efectul dorit. Dar guvernul ?i diversele agen?ii au transmis de mult timp mesajul potrivit c?ruia gust?rile zaharoase ?i pr?jite trebuie evitate, deoarece sunt extrem de nes?n?toase.

      Care este calea de a face alegeri alimentare mai s?n?toase? Un infografic intitulat The Behavioral Science of Mâncare ?i lansat de Cornell Food & Brand Lab îi îndeamn? pe oameni s? „citeasc? cu aten?ie etichetele alimentare, s? preg?teasc? cantit??i mai mici de alimente pentru a evita de?eurile ?i s? foloseasc? farfurii mai mici”. De asemenea, sugereaz? instalarea unei oglinzi în buc?t?rie, deoarece aceast? mi?care poate ajuta la evitarea alegerilor nes?n?toase. Nu uita?i s? face?i din alimente o parte din dieta dvs. zilnic? ?i exerci?ii fizice în mod regulat. Toate acestea v? vor asigura c? v? respecta?i obiceiurile s?n?toase pe care le-a?i jurat la începutul anului ?i ve?i deveni mai s?n?to?i.

      Naomi Mandel, coautorul, consider? c? cercet?rile lor indic? faptul c? mesajele negative despre alimente nes?n?toase se va întoarce printre dieters. „Dac? dori?i s? schimba?i ceea ce m?nânc?, un mesaj mai uniform, care con?ine atât informa?ii pozitive, cât ?i negative, este calea de urmat”, a spus ea.

      V? rug?m s? l?sa?i acest câmp gol

      abona?i-v? la newsletter-ul nostru

      Nu rata?i aceste sfaturi!

      Nu facem spam! Citi?i Politica noastr? de confiden?ialitate pentru mai multe informa?ii.

      Felicit?ri! Te -ai abonat cu succes!

      etichete: hran? nes?n?toas? alesesheshealthy habitsnegative alimente messagessuperfoodsunHealthy alegeri de s?n?tate

      Indigestia este cea mai îngrozitoare condi?ie care v? poate perturba întreaga rutin?. Probabil c? vi s -a recomandat s? mânca?i semin?e de carom (ajwain) pentru indigestie sau crampe. Semin?ele de carom (Trachyspermum ammi) sunt un superfood cu un spectru de beneficii pentru s?n?tate.

      ?i -au asigurat locul potrivit în fiecare gospod?rie indian?. Utilizarea semin?elor de carom este vaste, de la remedii de cas? ale bunicii la culinarul indian.

      semin?ele de carom sunt excep?ional de hr?nitoare. Aceste semin?e con?in niveluri ridicate de fibre, antioxidan?i ?i micronutrien?i.

      V? rug?m s? l?sa?i acest câmp gol

      oh hi acolo ? Este pl?cut s? v? cunosc.

      Înscrie?i -v? pentru a primi con?inut minunat în c?su?a de e -mail, în fiecare lun?. Nu -i spam! Citi?i Politica noastr? de confiden?ialitate pentru mai multe informa?ii.

      Felicit?ri! Te -ai abonat cu succes!

      Drept urmare, acestea sunt ?inute cu o stim? ridicat? în lumea culinar? pentru beneficiile lor terapeutice tradi?ionale.

      Ce sunt semin?ele de carom?

      Interesant este c? semin?ele de carom sunt fructele unei plante. Unele dintre celelalte aliasuri pentru semin?e sunt buruienile lui Bishop ?i Ajwain Caraway.

      Carom Seed este un membru al familiei Apiaceae. Familia de plante Apiaceae cuprinde al?i membri Super Spice, cum ar fi ?elina, coriandrul, fenicul ?i p?trunjelul. Cu toate acestea, semin?ele de carom au un gust u?or amar ?i picant. Dac? mesteca?i o mân?, acesta în?ep?.

      vin într-o nuan?? verde-maro. În plus, semin?ele de carom seam?n? cu semin?ele de chimen în aspect. Cu toate acestea, divers, gustul lor este mai asem?n?tor cu cimbru.

      Perks of Carom Seeds

      Pie?ele vând de obicei semin?e de carom ca semin?e întregi. Exist?, de asemenea, un spectru de utiliz?ri pentru semin?ele pudr?. Fie c? este vorba de semin?e întregi, pulbere sau elixir; Semin?ele de carom sunt benefice sub toate formele.

      semin?ele de carom au o arom? puternic? de la sine. Indiferent, acest condiment indian este un ingredient în multe re?ete datorit? rezultatelor sale digestive.