Wysoki poziom cukru we krwi zwi?ksza równie? ryzyko chorób serca.

Posted byepswaPosted inhealthblog

Wysoki poziom cukru we krwi zwi?ksza równie? ryzyko chorób serca.

Dla ludzi, którzy naprawd? chc? przej?? swoje zimowe ?wiczenia i nadal by? w stanie chroni? swoje zdrowie, jakie by?yby twoje g?ówne wskazówki?

Dr. Jake

Przede wszystkim b?d? realistyczny. Je?li nie pracowa?e?, nie próbuj jutro uruchomi? maratonu. Zacznij od rozs?dnych celów i wyznacz cele. Wiesz, to wci?? nowy rok, wi?c posiadanie jakiego? planu, który jest rozs?dnie osi?galny. Gdy zaczniesz osi?gn?? cele, sukces wydaje si? znacznie bardziej pozytywny i bardziej produktywny. Upewnij si? wi?c, ?e masz jakie? realistyczne cele.

Wypalenie prawdopodobnie nast?pi po kilku tygodniach, wi?c masz plan, aby mie? ró?norodno??.

Pomy?l o sposobach, w jakie b?dziesz kreatywny. Nie mów tylko, ?e zamierzam je?dzi? na rowerze lub zamierzam je?dzi? na rowerze, poniewa? mam nowy rower. Wypalenie prawdopodobnie yourpillstore.com wyst?pi po kilku tygodniach, wi?c ma plan, aby mie? ró?norodno??.

upewnij si?, ?e mia?e? w jaki? sposób swój coroczny fizyczny – albo telemedycyna lub w inny sposób z lekarzem —To wszyscy nie zwracaj? uwagi na utrzymanie zdrowia, którego prawdopodobnie potrzebujesz.

, a nast?pnie zaopatrz si? w krem ??przeciws?oneczny, o którym wspomnia?em wcze?niej – ludzie o tym nie my?l?. Je?li potrzebujesz, upewnij si?, ?e masz maski, które s? ?wietne w przypadku zaj?? na ?wie?ym powietrzu. Zespó?, który jest odpowiedni. A potem oczywi?cie wróc? do mojej tajnej broni, troch? nosa Zicam. Zaopatrz si?, wi?c kiedy masz jeden z tych dni, w których nos jest wypchany, mo?esz otworzy? swoje drogi oddechowe i ?wiczy?.

Brock

i Je?li czujesz si? troch? pod pogod? i nadal chcesz si? ?wiczy?, co si? liczy? Po prostu b?d? umiarkowany i upewnij si?, ?e twoje p?uca s? jasne?

Dr. Jake

Tak, b?d? umiarkowany, upewnij si?, ?e nie masz niczego, co tak, wiesz, mówi?c, ?e to nie jest w?a?ciwe. Nadal powiniene? by? w stanie robi? to, czego mo?na si? spodziewa?. Wi?c je?li twoje cia?o mówi ci, ?e nie jest to idealny wyst?p, s?uchaj go. Wiesz, w porz?dku.

Powinni?my s?ucha? naszych cia?. Ale oczywi?cie chcemy nadal zach?ca? ludzi do aktywno?ci, osi?gania pozytywnych celów fitness, poniewa? wyjdziemy z tej pandemii, wrócimy na pla??, zanim si? zorientujesz. B?dziemy chcieli sp?dzi? czas z rodzin? i naszymi dzie?mi i uzyska? wszystkie korzy?ci z bycia na bie??co z naszym zdrowiem. Wi?c nie chcemy, aby upad?o na narz?dzie. Teraz tak samo jak w dowolnym momencie.

Brock

, prosz? bardzo – s?ysza?e? to najpierw, ludzie. Dr Jake mówi, ?e przejdziemy przez to!

Dr. Jake

oh, wow. Tak, zdecydowanie jeste?my.

Brock

w porz?dku. Fantastyczny. Có?, bardzo dzi?kuj? za do??czenie do mnie dzisiaj w podcastu Get-Fit Guy. Je?li ludzie chc? si? z tob? skontaktowa? lub dowiedzie? si? wi?cej o tobie, gdzie jest najlepsze miejsce do znalezienia?

Dr. Jake

Jestem do?? aktywny w mediach spo?eczno?ciowych @Drjakedeutsch. I to jest Instagram. Wi?c je?li przewijasz i chcesz mnie spojrze?, ciesz? si?, ?e mog? udost?pnia? informacje. Oczywi?cie, wiesz, w dzisiejszych czasach, bezpo?rednie wiadomo?ci, e -maile, wiesz, wszystko o przejrzysto?ci i próbujemy komunikowa? si? z lud?mi. Tak si? ciesz?, ?e mog? pomóc.

Brock

Idealnie! Có?, kontynuuj dobr? robot?. I jeszcze raz dzi?kuj? za do??czenie do nas w podcastie.

Dr. Jake

moja przyjemno??.

Wszystkie tre?ci tutaj s? wy??cznie do celów informacyjnych. Ta tre?? nie zast?puje profesjonalnego os?du w?asnego dostawcy s?u?by zdrowia. Skonsultuj si? z licencjonowanym pracownikiem s?u?by zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pyta? i problemów.

O autorze

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong by? gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przeno?nego sprz?tu sprz?tu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest tak?e cz?onkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i go?cinnym cz?onkiem wydzia?u Instytutu potencjalnego.

?led? Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher

Syndrom policystyczny Twoje objawy.

autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 26 lutego 2020 5-minutowy ReadEpisode #561 Play Pause S?uchaj, jak walczy? z PCOS z diet? i od?ywianiem, obecnie do?wiadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Je?li chcesz wys?ucha? d?wi?ku, u?yj Google Chrome lub Firefox. Szybkie i brudne PCOS wp?ywaj? na 1 na 10 kobiet w wieku rozdzielczym i jest g?ówn? przyczyn? niep?odno?ci. Kobiety z PCOS maj? równie? gwa?townie zwi?kszone ryzyko chorób serca i cukrzycy. Idealna jest dieta przeciwzapalna, która jest niska w wyrafinowanych w?glowodanach i wysoko w b?onniku prebiotycznym. Mo?na równie? pomóc suplementacja od?ywcza i/lub terapia farmaceutyczna.

Nutrition Diva s?uchacz Angie pisze:

Niedawno zdiagnozowano u mnie PCOS i próbowa?em si? o tym dowiedzie?. Wydaje si?, ?e istnieje wiele myl?cych porad, a kilka ?róde? sugeruje, ?e zdrowa dieta dla osoby z PCOS ró?ni si? od zdrowej diety dla kogo? bez tego stanu. Czy to prawda?

Jaki jest zespó? policystyczny (PCOS)?

Niestety, Angie, masz mnóstwo towarzystw. Zespó? policystycznych jajników lub PCOS jest stanem, który wp?ywa do 1 na 10 kobiet w wieku rozdzielczym. Krótko mówi?c, PCOS charakteryzuje si? nierównowag? hormonaln?, obejmuj?c? nie tylko hormony reprodukcyjne (takie jak estrogen i testosteron), ale tak?e hormony reguluj?ce poziom cukru we krwi, przechowywanie t?uszczu i apetyt.

Objawy PCOS mog? obejmowa? bolesne lub nieregularne okresy, tr?dzik, nieprawid?owy wzrost w?osów, zwi?kszony apetyt, przyrost masy cia?a i trudno?ci z utrat? wagi. Kobiety z PCO cz?sto rozwijaj? zespó? metaboliczny, co zwi?ksza ryzyko chorób serca i cukrzycy. A odwrotnie jest równie? prawd?: kobiety z zespo?em metabolicznym cz??ciej rozwijaj? PCOS. PCOS jest równie? g?ówn? przyczyn? niep?odno?ci.

PCOS jest silnie powi?zany z oty?o?ci? – a wraz ze wzrostem poziomów oty?o?ci PCOS sta? si? bardziej powszechn? diagnoz?. Ale s? te? szczup?e kobiety cierpi?ce na PCOS. Jednak prawie wszystkie kobiety z PCOS maj? pewien stopie? oporno?ci na insulin?, który jest równie? znany jako przedcukrzyca.

Powi?zane: czym jest wysoka glukoza?

Terapia pierwszego rzutu W przypadku PCOS jest przeróbka diety i stylu ?ycia z g?ównym celem poprawy wra?liwo?ci organizmu na insulin?.

3 Sposoby poprawy wra?liwo?ci na insulin? i z?agodzenia objawów PCOS

Wskazówka nr 1: schudn?? (je?li potrzebujesz)

Utrata masy cia?a poprawia wra?liwo?? na insulin? i ty Niekoniecznie musisz osi?gn?? wag? celu, aby uzyska? t? korzy??. Nawet niewielka utrata masy cia?a mo?e zacz?? odwraca? objawy PCOS. Na przyk?ad, je?li masz 50 funtów z nadwag?, utrata 10 funtów mo?e mie? du?y wp?yw na objawy PCOS, nawet je?li nadal mo?esz mie? znacz?co nadwag?.

Przede wszystkim chcesz schudn?? w tempie w tempie Mo?esz utrzyma? d?ugoterminowe. Diety awaryjne, które powoduj? szybk? utrat? masy cia?a, a nast?pnie nieuniknione przyrost masy cia?a, wyrz?dzaj? wi?cej szkody ni? po?ytku.

Powi?zane: Trzy czynniki przewiduj?ce d?ugoterminow? utrat? masy cia?a

Wskazówka nr 2: B?d? wi?cej ?wiczenie aktywne

jest równie? ?wietnym sposobem na popraw? wra?liwo?ci na insulin?. Pomaga tak?e przywróci? hormony reprodukcyjne. Jako bonus mo?e równie? pomóc w odchudzaniu. Po??czenie ?wicze? aerobowych (wszystko, co podnosi t?tno przez 30 minut dziennie) i trening si?owy b?dzie dzia?a? najlepiej.

Powi?zane: Get-Fit Guy

Wskazówka nr 3: Jedz regularnie, ale niezbyt cz?sto

Chocia? niektórzy twierdz?, ?e jedzenie co 2-3 godziny jest idealne, rozstawienie posi?ków wi?cej mo?e pomóc poprawi? wra?liwo?? na insulin?. Zamiast ma?ego posi?ku lub przek?ski co kilka godzin, postaraj si? przyzwyczai? si? do jedzenia bardziej znacznego posi?ku, a nast?pnie czeka? 4-5 godzin przed ponownym zjedzeniem. Aby uzyska? wskazówki, jak wybra? ?ywno??, która zapewni Ci d?u?ej, przejrzyj moje epizody na temat satyfikacji i syto?ci.

Powi?zane: jak cz?sto powiniene? je???

Jaka dieta jest najlepsza dla PCOS ?

You don’t necessarily have to follow a low-carb diet. Ale ze wzgl?du na zwi?kszone ryzyko wra?liwo?ci na insulin? najlepsz? diet? dla PCOS wydaje si? by? ni?sza w w?glowodanach (zw?aszcza ?ywno?? na bazie cukru i ziarna).

PCOS jest równie? zwi?zany z niskim poziomem ogólnoustrojowym zapalenie. Pomocne mo?e by? dieta przeciwzapalna. T?uste ryby, chude mi?so, kolorowe owoce i warzywa, oliwa z oliwek, awokado i orzechy, kurkuma, imbir i czosnek zawieraj? przeciwzapalne sk?adniki od?ywcze.

Powi?zane: ?ywno?? walcz?ca z zapaleniem

A co z nabia?em?

Niektóre strony sugeruj?, ?e osoby z PCOS powinny unika? nabia?u. Badania nie wykaza?y wyra?nego zwi?zku mi?dzy zu?yciem mleka a ryzykiem PCOS. Je?li jednak zdecydujesz si? spo?ywa? produkty mleczne, prawdopodobnie najlepiej unika? produktów odt?uszczonych i niet?uszczowych. Kobiety, które spo?ywaj? pe?ne mleko i jogurt, cz??ciej utrzymuj? zdrow? mas? cia?a i rzadziej maj? PCO ni? te, które spo?ywaj? niefatowe produkty mleczne.

Powi?zane: czy pe?ne mleko zapewni ci cienki?

PCOS i po??czenie mikrobiomów

Wydaje si?, ?e istnieje równie? po??czenie mi?dzy mikrobiomem a PCOS. Kobiety z PCO maj? zwykle mniej szczepów korzystnych bakterii w jelitach. Mo?esz si? zastanawia?, czy jest to przyczyna czy skutek. Czy stan zmienia sk?ad bakterii jelitowych, czy te? pewne warunki w jelitach zwi?kszaj? ryzyko opracowania stanu?

Istnieje wst?pne badania, które sugeruj?, ?e mo?e to by? ta ostatnia i poprawa zdrowia mikrobiomu jelitowego mo?e by? sposobem leczenia, a nawet zapobiegania zespo?owi. Najbardziej niezawodnym sposobem na popraw? zdrowia mikrobiomu jest zwi?kszenie ilo?ci i ró?norodno?ci b?onnika w diecie.

Powi?zane: Fibre 2.0

?ywno?? do jedzenia i ?ywno?ci, aby unikn?? ?ywno?ci i ?ywno?ci, aby unikn?? ?ywno?ci i ?ywno?ci

Bior?c to wszystko pod uwag?, oto szybki i brudny przewodnik po tym, czego je?? i czego unikn??, je?li masz PCOS.

Jedz wi?cej:

warzywa rybne ro?liny str?czkowe Otr?gi pszenicy i owsianych

jedz z umiarem:

szczup?e kawa?ki mi?sa i drobiu ca?e lub o?ywione nabia?y nabia?owe i suszone owoc pe?ne ziarna oliwne orzechy oliwy, nasiona awokado

jedz mniej:

s?odycze Pokarmy z dodanymi cukrami lub s?odzikami, w tym jogurt, p?atki zbo?owe, zamienne posi?ki s?odzone napoje sok owocowy Nie jestem wielkim fanem suplementów witaminowych – wola?bym uzyska? od?ywianie od ?ywno?ci. S? jednak chwile, gdy przydatna mo?e by? ukierunkowana suplementacja, a PCOS wydaje si? by? jednym z nich. Chocia? diety i zmiany stylu ?ycia, które w?a?nie przedstawi?em, s? zdecydowanie najwa?niejszymi rzeczami, jakie mo?esz zrobi?, nast?puj?ce sk?adniki od?ywcze mog? by? przydatnym dodatkiem do twojego schematu.

witamina D3. Kobiety z PCOS maj? zwykle niski poziom witaminy D – zw?aszcza gdy maj? równie? nadwag?. Niektóre wst?pne badania wykaza?y, ?e przyjmowanie witaminy D o du?ej dawce jako suplementu poprawia objawy PCOS. Dawki zastosowane w tych badaniach s? bardziej agresywne, ni? zalecam przyjmowanie bez nadzoru lekarza. Je?li masz PCOS, zapytaj lekarza, czy on lub ona poleci?by suplement witaminy D i ile. Myo-inozytol. Inozytol jest rodzin? sk?adników od?ywczych cz?sto z?o?onych z rodzin? witamin z grupy B. Stwierdzono, ?e jedna konkretna forma, zwana myo-inozytol?, która pomaga kobietom z PCOS poprawi? wra?liwo?? na insulin? i inne objawy. Mo?esz kupi? myo-inozytol jako masowy proszek online lub w sklepie z witaminami. Zalecana kwota wynosi 4000 mg dziennie.

Istniej? równie? leki, które mog? pomóc, które dr Sanaz Majd omówi?a w swoim odcinku na PCOS.

Dobr? wiadomo?ci? jest to, ?e PCOS mo?na leczy? – i cz?sto bez leków! Ale wiele z nich zale?y od Ciebie, a zmiany stylu ?ycia mo?e by? trudne. Aby uzyska? dodatkowe wsparcie od kobiet, które wiedz?, przez co przechodzisz, sprawd? grupy i fora na pcosupport.com i pcosfoundation.org.

oraz wi?cej wsparcia dla zrównowa?onej utraty wagi, sprawd? zasoby I Zebrane w Waighless.life.

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórc?. jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiod?cych krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotycz?ce od?ywiania? Zadzwo? na lini? Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie mo?e by? prezentowane w programie.

Niektórzy eksperci twierdz?, ?e cukrzyca typu 2 mo?na wyleczy? za pomoc? specjalnej diety. Czy jest jaka? prawda w tym roszczeniu?

autorstwa Moniki Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 13 stycznia 2011 5-minutowy czytania nr 123 Pause S?uchanie Czy mo?esz odwróci? cukrzyc? z diet?? Obecnie do?wiadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Je?li chcesz s?ucha? d?wi?ku, u?yj Google Chrome lub Firefox.

Niedawno czytelnik przekaza? mi link do ksi??ki o diecie, która rzekomo wyleczy cukrzyc? typu 2. „Moja mama jest cukrzyc? typu 2”, napisa?a – „ale trudno mi uwierzy?, ?e mo?esz to odwróci?”. Czy ta ksi??ka jest prawdziwa? Czy cukrzyca typu 2 mo?na naprawd? odwróci? diet?? Przyjrzyjmy si? bli?ej.

Co to jest cukrzyca typu 2?

Zasadniczo posiadanie cukrzycy typu 2 oznacza, ?e ??poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki – i mo?e to wynika? z wielu czynniki. W przypadku nowo zdiagnozowanych diabetyków typu 2 problemem jest to, ?e komórki sta?y si? niewra?liwe na dzia?anie insuliny, hormonu, który normalnie przesuwa glukoz? (lub cukier) z krwi do komórek. Innymi s?owy, insulina puka, ale komórka nie odpowiada na drzwi, wi?c glukoza pozostaje na ulicy – lub w tym przypadku, w krwioobiegu.

Zobacz tak?e: co to jest typ 2 cukrzyc??

Jakie problemy mog? powodowa? wysoki poziom cukru we krwi?

Nie chcesz du?o cukru w ??kr?gieniu we krwi. Chronicznie wysoki poziom cukru we krwi uszkadza naczynia krwiono?ne i nerwy, co mo?e ostatecznie prowadzi? do ?lepoty, utraty s?uchu, a nawet utraty ko?czyn. Zmusza to tak?e nerki do ci??szej pracy i mo?e ostatecznie doprowadzi? do niewydolno?ci nerek. Wysoki poziom cukru we krwi zwi?ksza równie? ryzyko chorób serca.

Zobacz tak?e: Dlaczego cukier jest dla ciebie z?y? Pomó? zapobiega? lub zminimalizowa? te komplikacje. Niestety uszkodzenie nerwów, nerek lub innych tkanek mo?e nie by? odwracalne po ich wyst?pieniu.

ok, wystarczy przera?aj?ce rzeczy. Wystarczy powiedzie?, ?e diagnoza cukrzycy typu 2 – lub nawet ostrze?enie, ?e poruszasz si? w tym kierunku – jest czym?, co chcesz traktowa? bardzo powa?nie.

Jak leczone jest cukrzycy typu 2?

Cz?sto podaje leki, które zwi?kszaj? wra?liwo?? na insulin?. Innymi s?owy, leki te pomagaj? insulinowi stukn?? nieco g?o?niej, aby komórki otrzymali wiadomo?? i otworzy? drzwi. Ale istniej? inne niefarmaceutyczne sposoby zwi?kszenia wra?liwo?ci na insulin?. To zale?y od tego, jak wysoki jest twój poziom cukru we krwi i jak d?ugo jest podwy?szony, ale w wielu przypadkach ludzie mog? sprowadzi? poziom cukru we krwi do zdrowego poziomu przy u?yciu diety i stylu ?ycia samego.

Contents